背中のたるみをとるトレーニング

ポイント

　　１、うつぶせで背筋を引き上げて鍛える

　　２、腕を動かすことで背筋を刺激する

　　３、ドローインとキープで筋肉をつける

「バッククランチ」

　　１、上半身を安定させて腕でＷの字をつくる

　　うつぶせになり、上半身は床につけたまま、脚を伸ばす。両腕は、床から浮かせたまま、両肘を曲げて、Ｗの字にする。顔は、向けやすい方向に向ける。

　　●手は曲げて体に引き付けた状態から、その手を浮かせる

　　●つま先は立てる

　　２、腕を上げたまま上体を起こす

　　ドローインする。３秒かけて口から息を吐き出しながら、両肘を上に引き上げるようにして、上体を起こす。３秒間保ち、３秒欠けて鼻から息を吸いながら元の１の状態に戻す。この動作を５回

　　●首はそらさない様に・・・腕はＷを保つ

　　○３秒保ち×５回行います。

「サイドアームフライ」

　　１、そろえた手の方向へ体を向けた状態から始める

　　横向きに寝て、両ひざはそろえて、軽く曲げる。両腕はそろえて床につけ、手のひらは合わせる。

　　●腕はそろえて　手は合わせる

　　２、腕を移動させて　背中をしっかり刺激する

　　ドローインする。３秒かけて口から息を吐き出しながら、片方の腕を動かし、反対側へ開く。この時下半身はなるべく動かさず、ひざは閉じたままに。３秒間保ち、３秒かけて鼻から息を吸いながら、元の１の状態に戻す。１０回繰り返し、他方も同じようにする。左右３度

　　●腕を倒すと同時に　顔も反対側に向ける

　　●倒した腕の手のひらは下へ

　　●上半身だけを動かす

　　○ゆっくり３秒かけて１０回×３度おこないます。